本日も未明走ってきました。自分にしてはめずらしくラン日誌。
4時40分スタート。小雨降る中いわゆるシャワーラン。
身体が重く気分も乗らない中、30分間走るべきか走らぬべきか考えた挙句、6月は毎日最低10㎞走ると決めた以上はやはり走ることにしました！（どこも痛い訳ではないので）
エアロスイフトとリアクトインフィニティ、きょうはNIKEデー！
きょうのメニューはガミスポさんのスローペース走18㎞。しかし調子次第では10㎞でやめることもオプションに気楽にスタート。
きょうの練習には明確な目的がありました。それは抽象的な感覚や感情に惑わされないこと。
「無」になることを徹底しました。
no pain, no feeling, no emotion, no greed, no suffering,... 抽象的な気分や想いはすべてその存在を認めた上で否定しながら一定のリズムを刻み走り続けました。
スローペースとは言え、VO2maxを高めるのがもう一つの目的なので、ペースは遅すぎず、余裕をもってハーフを走り切れる水準を心掛けました。
しかし16㎞あたりでGarminさんのボタンに触ってしまったのか計測が中断、しかも再開できない状況に！
ここまでのラップは上り調子：
1km 5:40（アップ込み）
2km 5:28
3km 5:29
4km 5:16（あったまってきた）
5km 5:22（長い上り坂あり）
6km 5:16
7km 5:13
8km 5:10（このあたりでno pain作戦奏功し始める）
9km 4:57（速いランナーがいたのでつい追いかける）
10km 4:59
11km 5:09
12km 5:04
13km 5:14
14km 5:07
15km 5:12
16km 5:08
このあと自宅までの4㎞も上り坂ですが走り続けます。
17km 5:00
18km 5:02
19km 5:02
20km 4:59
ハーフまではあと1㎞ちょっとというところですが、このペースであれば（走り始めがかなり遅すぎたものの）1時間49分、サブ110は確実にいけたはずと言っていいほど余裕がありました（前回ハーフは5/30の1時間54分）。
しかし本日の成果は、決して無理をしない（欲張らない）ペースでありながらも、常に客観的に自分を認識し、一定のリズムを刻み走り続けることができたという自信です。
最初の4㎞までが遅いのは、アップということもありますが、まだこの時点では10㎞以上の距離を走ることへの不安が勝っていたからですが、それももう今日で卒業です。
感覚的には、ハーフであれば4分55秒ペース（1時間44分）、10㎞であれば4分50秒ペース（48分20秒）は確実に行けると思います。5㎞のPBは先月5/31に気楽に走った22分42秒（4分32秒/㎞）ですが、これも今月中には短縮したい。
ようやく各距離のペースがつかめてきたようです。
明日も走ります！
